Spodaj navedene tehnike lahko pomagajo osebam vseh starosti in v različnih situacijah – na izpitu, zagovoru diplome, predstavitvi projekta na delovnem mestu ...

1. Priprava je najpomembnejša

Pred vstopom na prizorišče je pomembno, da se temeljito pripravimo. Seznanite se s temo, o kateri boste govorili, sestavite govor in ga vadite na glas. Prepričajte se, da se dobro zavedate vsake besede. Več kot boste vedeli o svoji vsebini, bolj samozavestni in manj nervozni se boste počutili. Tudi na vprašanja poslušalcev boste odgovarjali samozavestno. 

2. Vadite dihanje

Nadzorovano dihanje vam lahko pomaga umiriti živce. Pred nastopom nekaj minut posvetite globokemu dihanju. Počasi vdihnite skozi nos, za trenutek zadržite dih in nato izdihnite skozi usta. Ta postopek večkrat ponovite, da sprostite telo in umirite um.

3. Vizualizacija uspeha

Predstavljajte si, da uspešno izvajate svoj nastop. Vizualizacija pozitivnega rezultata lahko izboljša samozavest in zmanjša tesnobo. Osredotočite se na pozitivne odzive občinstva in občutek zadovoljstva po uspešno opravljenem nastopu.

4. Predstavljajte si, da so vaši najdražji med občinstvom

Pomislite na občinstvo kot na prijazno okolje. Ne bojte se z njim deliti svojih misli in čustev. Če vzpostavite čustveno povezavo, bo vaš nastop postal bolj iskren in lažje se boste spopadli s tremo.

5. Telesna dejavnost

Pred nastopom naredite hitro hojo ali raztezne vaje. Telesna aktivnost lahko sprosti napetost v telesu in spodbudi sproščanje endorfinov, kar vam bo pomagalo zmanjšati stres.

6. Postavite realna pričakovanja

Ne postavljajte si nerealnih pričakovanj. Sprejmite, da nihče ni popoln in da majhna napaka ni konec sveta. Vsaka priložnost za javno nastopanje je priložnost za učenje in rast, zato naj vas strah ne ohromi.

7. Povežite se z občinstvom

Preden začnete, vzpostavite stik z občinstvom. Nasmejte se, poglejte ljudi v oči in jim pokažite, da ste z njimi, ne proti njim. Občutek povezanosti lahko zmanjša občutek osamljenosti na odru.

Zgoraj smo nanizali sedem preprostih, a učinkovitih načinov za spopadanje s tremo pri javnem nastopanju. Ne pozabite pa, da je tesnoba naravna reakcija, ki jo lahko s pravilno pripravo in sprostitvenimi tehnikami premagate in zablestite na odru. Verjemite vase, globoko dihajte in ne pozabite, da ste vi glavni.

Vir: teen385