Bolečine na delovnem mestu. O tem smo na Cekin.si že pisali, a sedaj so se za marsikaterega zaposlenega pogoji dela spremenili. Številni namreč delajo doma in zato nas je zanimalo, kako se lahko v takšnih primerih borimo z bolečinami. Naš sogovornik je dr. Dejan Kernc, specialist za področje hrbtenice in idejni vodja Re.aktiv.

Kakšne težave so se pojavile z delom od doma?

Ljudje so takšne težave imeli že prej, v tem obdobju pa so se le potencirale. Z delom od doma se je pojavilo več težav v vratnem delu. Vzrok za to pa je mogoče najti v tem, da smo si prilagodili delovno okolje, pri čemer je prilagoditev bila, tako od delodajalcev kot zaposlenih, da bo takšno delo kratkotrajno in temu primerno so se iskale rešitve in prilagajalo domače delovno okolje. Stvar pa je popolnoma razumljiva, saj smo vsi mislili, da bo to kratkega trajanja. Že v prvi fazi smo opazili, da so se bolečine v križu poslabšale pri učiteljih, v drugi fazi pa se je porast težav kazal tudi pri ostalih delovnih skupinah.

Številni so na začetku delali tudi bolj sproščeno - na primer s kavča, iz postelje ... S kakšnimi težavami se lahko soočajo, če tako delajo na dolgi rok?

Številni še vedno delajo na tak način. Pogosto mi povejo, da še zmeraj nimajo urejenega delovnega okolja in še zmeraj, po enem letu, delajo na prenosnikih, brez zaslona, prenizkih mizah, neprimernih stolih … Najbolj pogosta težava je pekoča bolečina v vratnem oz. prsnem delu, zaradi nepravilnega položaja glave, ki je posledica dela za prenosnikom. Bolečina je povezana s položajem in količino dela, pogosto se stanje konec tedna izboljša, čez teden pa spet poslabša. Tako se posamezniki vrtijo v tedenskem ciklu. Povečane bolečine so tudi v ledvenem predelu (križu), predvsem pri posameznikih, ki imajo neprimerno višino mize ali stola.

Na kaj morajo paziti tisti, ki so se s težavami soočali že v pisarnah? Na primer bolečine v hrbtu, križu, vratu ...

Tisti so pri urejanju svojega delovnega okolja veliko bolj pozorni in učinkoviti kot tisti, ki bolečin prej niso imeli. Bolečina jih je naučila, da morajo standardne, že poznane elemente, prilagajati (stol, miza, zaslon, drža). Pomembno je poudariti, da je v domačem delovnem okolju vredno izkoristiti večje število možnih odmorov in premikov oz. vmesnega gibanja, saj se lažje in bolj sproščeno gibamo kot v pisarni (gibanje v smislu hoje po dnevni sobi ali kakšna dodatna vaja med delom).

Zakaj je že povečana napetost v določenem delu telesa znak, da moramo takoj ukrepati?

To pomeni, da so mišice zakrčene in pogosto je vzrok dolgotrajen statični položaj, ki ga delovno okolje ponavadi zahteva od nas.

Kako naj ukrepamo?

Premikajte se, razdelite dolgotrajen statični delovni položaj na manjše časovne enote, večkrat vstanite, razgibajte ledveni, prsni in vratni predel. Napnite stabilizacijske trebušne mišice in jih nato sprostite. Naj vam to ne služi le kot napenjanje, ampak kot sproščanje mišic. Če je le mogoče, med telefonskimi pogovori vstanite in se sprehajajte po sobi.

Kaj pa, če so bolečine že prisotne?

V tem primeru iščite svojo varno cono – izvajajte bodisi gibe, ki vam ne povzročajo dodatne bolečine oz. ugotovite, koliko časa vam določen položaj odgovarja in ne pretiravajte s trajanjem, kajti to bo povečalo bolečino. Zunaj delovnega časa je za takšne zelo priporočljiva vadba pravilne stabilizacije.

Kako torej delovati preventivno, če delamo od doma?

Poskrbite za primerno delovno okolje, predvsem višino zaslona, ki naj bo vzporedna z očmi oz. nekoliko nižja. Večkrat spremenite položaj glave, da jo premaknete naprej in nazaj. Razgibajte prsni in ledveni del in s tem preprečite, da bi mišice postajale preveč zakrčene in posledično povečevale bolečino. Veliko gibanja, sprehodi in pravilna vadba so v tem obdobju še toliko bolj pomembni, saj zaradi omejitev zelo hitro najdemo izgovor in ne izvajamo dodatnih športnih aktivnosti, ki so v tem obdobju še toliko bolj potrebne, saj je splošnega gibanja manj.

Katere ukrepe upoštevati, ko delamo od doma?

Poleg vseh naštetih je treba poslušati lastno telo, kajti ko nam nekaj ne odgovarja, se telo odzove z bolečino, ki je v začetku manjša in hitro izzveni. Pa vendar nakazuje na nepravilnosti, ki se stopnjujejo, v kolikor ne prisluhnemo opozorilnim znakom telesa. Torej lahko rečemo, da je od nas samih odvisno, do kakšnih težav in intenzivnosti teh težav bomo prišli.

Imate vprašanje, povezano z vašim zdravjem? Vas zanima, kaj pomeni bolečina v določenem delu telesa? Vprašajte POPove zdravnike in strokovnjake z drugih področij skrbi za zdravje. Med njimi je tudi naš sogovornik, dr. Dejan Kernc.