Na spletni strani Business Insider so sestavili seznam, kaj bogati počnejo pred spanjem. Spanje in počitek sta namreč ključna za regeneracijo – tako telesa kot duha. Tako boste naslednji dan spočiti in polni delovnega elana, novih zamisli in motivacije za delo. 

Če pa ste pod stresom, boste le težko zaspali, vaše spanje bo nemirno, naslednji dan pa se boste zbudili utrujeni in izčrpani. 

Sledite torej 15 nasvetom in storite nekaj dobrega za svoje zdravje in dobro počutje: 

- Berite

Da pred spanjem bereta, sta priznala že nekdanji ameriški predsednik Barack Obama in milijarder Bill Gates. Tako umirite duha in se sprostite. Pred spanjem nikar ne uporabljajte mobilnega telefona in ne glejte televizije. 

- Izključite vse elektronske naprave

Zvečer se popolnoma "izklopite". Le tako se boste umirili in vaš spanec bo kakovosten. Tisti, ki v postelji v temi brskajo po telefonu, naj bi bili bolj nagnjeni občutkom tesnobe in depresije. 

- Ne razmišljajte o delu

Resnično uspešni ljudje zvečer in pred spanjem ne razmišljajo o delu in ne opravljajo delovnih nalog. Pomembno je, da znate in zmorete ločiti zasebno življenje od službenega. Torej dela ne nosite v posteljo. 

- Zvečer lahko pripravite seznam obveznosti, ki jih morate opraviti naslednji dan

Pozno popoldne ali zgodaj zvečer pripravite seznam obveznosti za naslednji dan. Tako boste mirnejši, a tega nikar ne počnite zvečer, tik pred spanjem, ali pa v postelji. Tako ne boste imeli dovolj časa, da se sprostite in mirno zaspite. 

- Čas preživite z družino

Skupaj pojejte večerjo, se pogovarjajte, berite pravljice otrokom, če jih imate ... Naj se družina poveže, tako boste srečnejši in mirnejši. Zaspali boste zadovoljni. 

- Preživite kvaliteten čas s svojim partnerjem

Če imate partnerja ali partnerko, se pred spanjem pogovarjajte, a ne o težkih temah - službi, financah in podobnih vprašanjih. 

Sicer pa: Business Insider poroča o raziskavi, ki je pokazala, da tisti, ki imajo spolne odnose z ljubljeno osebo štirikrat ali večkrat na teden zaslužijo 5 odstotkov višjo plačo od tistih, ki so imeli manj spolnih odnosov. Počutili so se namreč samozavestnejše in zadovoljnejše, njihova motivacija pa je bila višja kot pri tistih, ki spolnih odnosov niso imeli ali pa zelo poredko.

- Sprehod

Nekateri bogataši pravijo, da se pred spanjem odpravijo na vsaj 20-minutni sprehod, da tako zbistrijo misli in se razgibajo. Tako se lažje "odklopijo" od službenih obveznosti in mirneje zaspijo. 

- Razmislite o dobrih stvareh, ki so se vam zgodile ta dan

Številni zvečer zapišejo vse dobre stvari, ki so se jim ta dan zgodile. Tako se osredotočijo na pozitivno energijo, posledično pa zaspijo srečnejši in zadovoljnejši. 

- Zapišite uspehe, ki ste jih dosegli ta dan

Tako kot si zapišete dobre in pozitivne stvari, ki ste jih doživeli v dnevu, je pomembno, da si zapišete tudi svoje dnevne uspehe. To krepi samozavest in občutek sreče. 

- Meditirajte

Popolni odklop od vsega. Tako se telo umiri, duh pa sprosti. 

- Pred spanjem razmišljajte o uspehu

Nekateri se pred spanjem prepustijo vizualizaciji pomena besede uspeh. Kaj uspeh pomeni za njih, kako se ob tem počutijo ... 

- Pred spanjem imate poseben ritual

Znano je, da imajo otroci pred spanjem radi posebne rituale, ki jim pomagajo, da se umirijo in lažje zaspijo. Umivanje, branje, objemanje ... in sanje. To deluje tudi pri odraslih. 

- Pripravite načrt spanja

Nekateri uspešni posamezniki vsak dan ob isti uri hodijo spat in vsak dan ob isti uri vstanejo. Tako se telo in duh navadita določenega tempa življenja, kar ugodno vpliva na počutje in zdravje. 

- Stres "vrzite" iz sebe

Napetost, bolečina, zategnjenost ... Če vse to doživljate zvečer, je popolnoma normalno, pomembno pa je, da se znate sprostiti. Pripravite si kopel, naj vas partner zmasira ... Karkoli vam ugaja, le napetost vrzite ven iz sebe. 

- Ne pijte alkohola

Nekateri menijo, da jih bo kozarec ali dva pred spanjem sprostil. V bistvu bo ravno nasprotno. Pred spanjem ne pijte alkohola, ne jemljite prepovedanih substanc ali tablet ... Bolje je spiti kakšen čaj, ki vas bo umiril.