Vsi smo že doživeli, da smo se pri delu težko zbrali in osredotočili. Ja, to se dogaja, a kaj storiti, če se to pogosto dogaja? 

Na spletni strani Fatherly so za take primere nanizali nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali fokus usmeriti na delovno nalogo. Ameriška terapevtka, ki je specializirana za podporo zaposlenim staršem, Kayti McDaniel pravi, da se vaše delo začne s skrbjo za vaše dobro počutje. Te naloge ne smete podcenjevati, saj boste le tako dobro delali. 

Kakšna je vaša okolica?

Delovno okolje igra veliko vlogo pri vaši sposobnosti, da se osredotočite in dobro opravite delo. Torej, če menite, da ste bolj raztreseni kot običajno, vam terapevt Timothy Kelly predlaga, da pregledate delovni prostor, kjer opravljate naloge. Skušajte ugotoviti, ali je tam kar koli, kar prispeva k vaši raztresenosti.

Začnite s preprostimi nalogami

Ste že kdaj opazili, da ste bolj motivirani za delo, če se lotevate ene naloge naenkrat s seznama? Motivira nas nagrada (zaključena in dobro opravljena naloga, ki je prečrtana s seznama), zato lahko en dosežek, četudi je zelo preprost, poveča vašo željo in zmožnost narediti več. 

Zato terapevtka Lesley Smith priporoča, da začnete dan (ali projekt) s preprostimi nalogami, kot je odgovarjanje na e-pošto. Če je potrebno, opravite preprosta opravila, na primer čiščenje ali brisanje starih e-poštnih sporočil. Ko jih boste končali, boste verjetno imeli več energije in motivacije za pravo delo.

Uskladite svojo energijo z delom

Nič ni hujšega kot delati na nalogi, ki zahteva ustvarjalnost, ko si psihično obremenjen. Da bi zagotovili čim boljšo osredotočenost, Smith predlaga, da se navadite uskladiti ravni energije s svojimi delovnimi zahtevami. 

Če ste na primer zjutraj po zajtrku običajno bolj motivirani, potem načrtujte zahtevnejše naloge takoj po zajtrku. Lažje naloge pa pustite za popoldanski čas, ko se morda že počutite izžete. 

Ključnega pomena je, da ste pozorni na svojo mentalno in fizično energijo ter ustrezno načrtujete delovne naloge.

Vzemite si krajše in kvalitetnejše odmore

Dolgotrajno delo s krajšimi odmori lahko dejansko izboljša osredotočenost, saj se lahko vaši možgani utrudijo zaradi nenehnih zahtev po visoki stopnji produktivnosti. Če je pred vami velik projekt, razbijte tempo dela na manjše dele in si vzemite redne odmore, da se napolnite z energijo. 

Billy Roberts, terapevt, ki dela izključno z bolniki z ADHD, predlaga petminutni odmor na vsakih 45 minut dela. "Ključno je, da v naslednjih petih minutah ne začnete z drugo nalogo. Naredite nekaj zase, nekaj, kar vas bo osvežilo," pravi. Če se ne znate sami ustaviti, potem lahko nastavite budilko, ki vas bo spomnila, da je čas za odmor. 

Bodite prijazni do sebe

Motnje pozornosti se lahko zgodijo prav vsakomur in res je, da jih ni moč ves čas nadzorovati. Če se borite z ohranjanjem osredotočenosti, potem ne bodite preveč strogi do sebe. Po Smithovih besedah bo to samo poslabšalo stvari. 

Če imate občutek, da je vaša osredotočenost ves čas na preizkušnji, pa je to morda znak resnejših težav. "Če se to vse pogosteje dogaja v službi in doma, bi bilo priporočljivo, da se pogovorite z zdravnikom," pravi Kelly.