1. Premalo spite

Zdi se vam, da boste v življenju preveč zamudili, če boste spali po sedem, osem ur dnevno? Mislite, da lahko vse nadoknadite s podaljšanim spancem ob vikendih? Pa ni res. Da bi si zapomnili, kar ste izvedeli tisti dan, morate čez noč dovolj dolgo spati, da gredo možgani res čez vse cikle, ki so potrebni, da se povsem obnovijo in delujejo optimalno. Tako je pač naše telo zgrajeno in to moramo spoštovati. Med spanjem dejansko naši možgani obnovijo vse dogodke tistega dne in se odločijo, katere spomine bodo obdržali in katere zavrgli. Najnovejša študija univerze v Kaliforniji pa je ugotovila celo, da si – če spimo manj kot pet ur – dejansko marsikaj zapomnimo narobe!

2. Ne znate uravnavati stresa

Če sami sebi dovolite, da ste nenehno živčni in nervozni, boste imeli tudi čedalje slabši spomin. Ko ste v stresu, vaše telo izloča hormon kortizol, ki povzroča veliko težav. Vodi k boleznim srca in nabiranju odvečnih kilogramov; povzroča pa tudi izgubo dobrega spomina. Študija univerze v Iowi je pokazala, da povišane ravni kortizola prav uničujejo povezave v možganih, ki jih potrebujemo, da si kaj zapomnimo. Ker stresa kot takega ni lahko prav izločiti iz življenja, se ga je treba naučiti uravnavati. To pomeni, da ne dovolite, da na vas vpliva telesno. Poskusite to doseči z meditacijo.

3. Pretiravate z alkoholom

Kaj pomeni, da pretiravate z alkoholom? Da kot ženska spijete več kot en kozarec alkohola na dan, kot moški več kot dva kozarca alkohola na dan. Kaj se zgodi, če si redno privoščite več pijače? Čedalje pogosteje se ne spomnite, kdaj imajo vaši bližnji rojstne dneve, kam ste parkirali avto in kdaj imate rezerviran termin pri frizerju. Britanska študija, ki je bila lansko leto objavljena v zborniku "Neurology" (Nevrologija), je potrdila, da pretirano uživanje alkohola pospeši pešanje možganov. 10 let so spremljali tiste moške srednjih let, ki so pregloboko gledali v kozarec, in tiste, ki niso. Ter ugotovili, da so prvi imeli veliko slabši spomin.