Poskušajte vsak dan spati od osem do devet ur. Telo vam bo hvaležno. Naslednji dan boste spočiti, vaši možgani bodo delovali bolje in lažje. A kaj ko toliko spanca ni vedno mogoče ujeti. Kaj storiti, ko morate imeti naslednji dan veliko energije – a nimate časa, da bi se naspali?

Uporabljajte 90-minutno pravilo

Seveda boste spili nekaj več kave, toda poskusite še z naslednjim trikom. Imenujejo ga 90-minutno pravilo. Znanstveniki so namreč ugotovili, da naše spanje sestavlja pet različnih faz. Te faze se nenehno izmenjujejo, cikel vseh petih faz skupaj pa se konča v približno 90 minutah. In vsakič, ko je teh 90 minut konec, nastopi čas, ko smo relativno budni in ko se počutimo najbolj sveže, če se takrat zbudimo. Najtežje se zbudimo, ko nas budilka zdrami nekje na sredi cikla, saj se naravno nikoli ne bi zbudili, dokler se ne bi cel cikel končal.

V eni noči se po navadi izmenja štiri ali pet ciklov. Če nimate časa, da bi toliko spali, radi pa bi se zbudili čim bolj naspani, pojdite spat ob takšni uri, da bo budilka zvonila na koncu enega izmed ciklov. Če se morate zbuditi ob šestih zjutraj, štejte nazaj: 6.00 – 4.30 – 3.00 – 1.30 – polnoč … Nato se odpravite spat ob eni izmed teh ur.

Ne pozabite na popoldanski spanec

Za povrh pa strokovnjaki priporočajo tudi, da ne zanemarite koristnosti popoldanskega počitka. Če ne morete spati od osem do devet ur ponoči, se osvežite z nekaj minutami počitka vsaj, ko dobite priložnost, da na kavču ali postelji zaprete oči. Lažje boste opravili vse preostale obveznosti, ki vas še čakajo ta dan.

Preberite si tudi intervju s slovenskim režiserjem, ki je kariero pričel z nominacijo za oskarja. Veste, kdo je to?