Ko se upočasni presnova

Preveč sedenja presnovo upočasni, to pa vpliva na sposobnost telesa, da učinkovito uravnava krvni tlak in sladkor ter kuri maščobo. Preveč sedeč življenjski slog ima tako lahko kar precej posledic, od tega da težje vzdržujemo zdravo telesno težo do tega da imamo težave s srcem in ožiljem.

A obstaja rešitev

Ogromno študij je do sedaj že pokazalo, da ljudje, ki v službi pretežno sedijo, kadar se več gibajo, bolje rešujejo težave, so kreativnejši, lažje sprejemajo odločitve, poveča se tudi njihova storilnost. Gibanje poleg tega izboljšuje naše razpoloženje in odpornost na stres. Ker stresne situacije v službi niso redkost, vam priporočamo, da poskušate upoštevati nekaj naslednjih predlogov, kako lahko več aktivnosti vključite v svoj delovni čas.

1. Kolesarjenje in hoja do službe

Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki kolesarijo in hodijo do službe, manjše tveganje za prezgodnjo smrt zaradi bolezni srca in ožilja ter raka. Prav tako imajo v srednjih letih manjše težave s prekomerno telesno težo ter odstotkom telesne maščobe. Povprečno so tudi poročali o boljšem razpoloženju in manjšem občutku stresa.

2. Večkrat vstanite

Strokovnjaki so v članku, ki je bil objavljen v zborniku British Journal of Sports Medicine, svetovali, da ljudje, ki delajo v pisarni, stojijo vsaj dve uri. Priporočeno pa je bilo, da v osemurnem delovniku stojijo celo do štiri ure. To je mogoče denimo doseči z mizami, ob katerih delamo tako, da stojimo. So pa po drugi strani strokovnjaki dodali, da ni priporočljivo niti, da predolgo stojimo, ne da bi se premaknili. Zato je najbolje, če v delovnem okolju malo stojimo, malo sedimo ter se seveda tudi gibamo.

Študija, ki so jo objavili v zborniku International Journal of Obesity, je pokazala, da vsaka ura sedenja po petih urah poveča obseg pasu za dva centimetra ter tveganje za bolezen srca in ožilja za 0,2 odstotka. Poveča se raven slabega holesterola in zmanjša raven dobrega. Če le lahko, se torej tudi v službi čim več premikajte. Namesto da sodelavcu nekaj sporočite z elektronsko pošto, stopite do njega. Študija univerze v Missouriju je pokazala, da začne ožilje slabše delovati, če šest ur sedite. A če po šestih urah hodite samo deset minut, začne ožilje spet delovati normalno. Če le lahko, si torej vzemite teh deset minut odmora. Lahko recimo hodite in hkrati opravite vse službene klice prek mobilnega telefona.

4. Odprite to temo

Če vas bo kdo čudno gledal, ker hodite po pisarni, ko ste na telefonu, mu lepo pojasnite, zakaj je to za vas pa tudi za vašega delodajalca dobro. Vse študije kažejo, da zaposleni, ki se med službo več gibajo, boljše in lažje delajo. Lahko tudi predlagate načine, kako bi lahko delodajalec spodbujal aktivnejši slog zaposlenih. Morda bo pripravljen organizirati, da vsak drugi dan začnete z eno uro joge. Ali pa bo samo spodbujal, da gre čim več ljudi med delovnim časom za deset ali petnajst minut na sprehod. Lahko se celo določeni sestanki izvedejo med sprehodom ali vsaj v stoje. Ne samo, da so zaposleni, ki so se med delovnim časom gibali, na koncu delovnega dneva naredili več, tudi manjkrat so bili na bolniški. Študije so pokazale, da so imeli manjkrat tudi težave z depresijo in izgorelostjo.

5. Med malico bodite aktivni

Namesto da v času malice brskate po spletu, pojdite na sprehod. V lepem vremenu vam bo koristil svež zrak. Dobili boste toliko energije, da ne boste potrebovali nobene kave. Študija, ki je bila objavljena v zborniku The Lancet, je pokazala, da so imeli med tistimi, ki so v službi sedeli, mnogo manjše tveganje za bolezni in slabše počutje tisti, ki so se vsak delovni dan vsaj eno uro gibali. In velik del tega gibanja lahko opravite že v službi, brez skrbi, da bi vaše delo trpelo. Nasprotno. Nanj bo vplivalo blagodejno.