Vsaj tako svetuje James Clear, avtor uspešnice Atomske navade. Clear, ki je več kot desetletje preučeval oblikovanje navad in izboljšanje v osebnem življenju, pravi, da lahko vaše navade od 17. do 9. ure pomembno vplivajo na vašo uspešnost od 9. do 17. ure. 

"Vsi imamo nekatere navade in vedenja, ki vplivajo na to, kako se počutimo in kako funkcioniramo. Stvari, ki jih počnete doma, določajo vaš dan v službi," je dejal Kleer.

Pojasnjuje, da je vse povezano. "Če doma slabo spiš, je težko dobro delati v službi," pravi. Clear ob tem poudarja, da je mogoče z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga optimizirati navade, ki jih imamo doma.

Ustvarite cone z namenom

Poskušati odgovarjati na e-pošto iz postelje ni dobra ideja: povezovanje spanja in dela s posteljo otežuje vašim možganom analizo, kaj morajo storiti, ko ste v postelji.

"Recimo, da poskušate zgraditi novo bralno navado. Ko pa se usedete na kavč, ugotovite, da niste v fokusu, in prižgete televizijo. Namesto tega poskusite ustvariti "območje branja", tako da postavite stol ali kotiček, ki je udoben, vabljiv in stran od zaslona," razloži in doda, da lahko enako filozofijo uporabite za vsako navado, ki jo poskušate zgraditi. Bolj kot je navada povezana z določenim kontekstom, bolj ko je povezana z namenskim območjem, v katerem to počnete, večja je verjetnost, da se vas bo navada prijela. 

Omejite čas zaslona

Če preveč časa preživite na telefonu, niste sami. Enaintrideset odstotkov odraslih v ZDA, več kot 80 milijonov ljudi, je na spletu "skoraj ves čas", glede na raziskavo raziskovalnega centra Pev iz leta 2021.

Toda povečana uporaba telefona lahko upočasni vaš poklicni uspeh. Večina ljudi preveri svoj telefon vsakih 15 minut ali manj, tudi če jih k temu ne povabijo zvočna obvestila o prispelem sporočilu. Če tega ne storimo, nas preplavijo tesnobni občutki, da bomo zamudili nekaj pomembnega. 

Če želite skrajšati čas uporabe zaslona, nastavite točno določen čas za uporabo mobilnega telefona, izklopite nepotrebna obvestila, ponoči odložite napravo stran od postelje in odstranite moteče aplikacije.

Osredotočite se na osnove

Če želite uspeti v službi, ne preskočite osnov: to so dober spanec, zdrava hrana in gibanje. 

Poročilo iz leta 2019 ugotavlja, da manj kot 15 odstotkov odraslih v ZDA zaužije priporočeni vnos sadja in zelenjave. Le 28,3 odstotka moških in 20,4 odstotka žensk redno telovadi, kažejo podatki Nacionalnega centra za zdravstveno statistiko za leto 2020. In več kot ena tretjina odraslih v ZDA spi manj kot sedem ur na noč. Vse to vodi v ne tako uspešno življenje. 

Ustvarite torej bolj zdravo rutino, ki se je držite vsak dan. 

Vir: Telegraf Biznis