1. Naspite se
Kakovosten in produktiven dan se začne že večer prej, ko poskrbimo za dober spanec. Glede na ugotovitve strokovnjakov naj bi vsak posameznik potreboval med šest in osem ur spanja. Čeprav se vam zdi, da je tudi nočno branje knjig koristno za vas, ali pa si ne predstavljate, da bi zamudili kakšnega dela svoje priljubljene nanizanke, vam bo telo hvaležno, če se boste pravočasno odpravili v deželo sanj.

2. Prestavljanje bujenja
Marsikdo si zjutraj namenoma nastavi bujenje tako, da ga lahko nato še enkrat ali dvakrat prestavi, nato pa v zadnjem trenutku skoči iz postelje in odbrzi svojim opravkom naproti. Bolj kot tistih deset minut spanja vam bo koristilo, če se prebudite ob uri, ki ste si jo določili in se nato počasi, umirjeno pripravite na dan, ki ga imate pred seboj. Tudi če malce poležite in razmišljate o tem, kaj morate postoriti, ne bo nič narobe. Če pa se boste iz spanca padli naravnost v adrenalinski šok, ki ga povzroči zamujanje, ste na dobri poti, da si že zjutraj uničite dan.

3. Poslušajte glasbo
Prijetna glasba vam lahko polepša dan že ob bujenju. Spravi vas lahko v pravi ritem in poskrbi, da boste že od ranih ur dobre volje. Tako se boste lažje spopadli z morebitnimi tegobami, ki vas lahko doletijo na delovnem mestu.

4. Telovadba
Strokovnjaki pravijo, da je jutranja rekreacija nekaj najboljšega, kar lahko storite za svoje telo. Ni nujno, da je izredno intenzivna. Dovolj so že vaje, ki jih sicer opravljate za ogrevanje ali pa joga. Vaše telo se bo prebudilo, presnova se bo pospešila in možgani se bodo napolnili s kisikom. Tako ste pripravljeni tudi za največje izzive.

5. Zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši dnevni obrok. Telesu zagotovi kar 25 odstotkov vse energije, ki jo potrebujemo za uspešno premagovanje tako miselnih kot fizičnih naporov čez dan. Za zajtrk je priporočljivo uživanje sestavljenih ogljikovih hidratov, ki počasi in zmerno dvigujejo raven glukoze v krvi, saj možgani za svoje delovanje nujno potrebujejo glukozo. Za zajtrk so primerni različni žitni kosmiči z dodatki, obogatimo ga lahko z živili beljakovinskega izvora, kot so jajca, mleko in sir. Z rednim uživanjem zajtrka imamo boljšo delovno storilnost, preprečimo občutek utrujenosti in lažje premagujemo izzive vsakdanjika.