Nedavne raziskave so razkrile, kako pomanjkanje spanja vpliva na različne vidike našega zdravja. Splošno znano je, da dovolj spanja krepi naš imunski sistem in je povezano z zmanjšanim tveganjem za bolezni srca in presnove, vključno z debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2, poroča spletna stran Kreni Zdravo.

Kako peturno spanje na dan vpliva na vaše zdravje?

Raziskovalci z univerze v Pensilvaniji so ugotovili, da nam pomanjkanje spanja škoduje, in sicer tako, da se počutimo manj siti, čeprav smo pojedli obrok z visoko vsebnostjo maščob.

Študija, podrobno opisana v Journal of Lipid Research, je proučevala, kako je spanje samo pet ur na dan štiri dni zapovrstjo, ki mu je sledila ena noč z 10 urami spanca, vplivalo na 15 zdravih moških v njihovih dvajsetih.

Še posebej so pod drobnogled vzeli lipide, povezane z razvojem maščobnih oblog, ki mašijo arterije.

Ugotovitve so bile zaskrbljujoče, saj se lipidi niso presnavljali, ampak so se namesto tega shranili, je opozoril dr. Orfeu Buxton, profesor na omenjeni univerzi in eden od avtorjev študije. Medtem ko strokovnjaki ne morejo natančno določiti, zakaj je premalo spanja problem, menijo, da stres, povezan z delom, moti naše spanje, ob tem pa se stres še dodatno poglablja. Znajdemo se torej v začaranem krogu. 

Ali spite sedem ur ali manj?

Druga študija univerze Ball State v zvezni državi Indiana je pokazala, da skoraj ena tretjina zaposlenih Američanov spi sedem ur ali manj, trend pa se še poslabšuje. Ta študija je analizirala 150.000 zaposlenih odraslih v letih 2010–2018 in ugotovila, da jih leta 2018 skoraj 36 odstotkov ni dovolj spalo, v primerjavi s skoraj 31 odstotki leta 2010.

Afroameričani in posamezniki večrasnega porekla so doživeli največji porast nezadostnega spanca, pri čemer jih je več kot 45 odstotkov poročalo o nezadostnem počitku.

Kateri poklici so najbolj na udaru?

Poleg tega so tisti, ki delajo v visoko stresnih poklicih, kot so zdravstvo, policija in vojska, ter dela v transportu, ravnanju z materiali in proizvodnji, poročali o visoki stopnji pomanjkanja spanja. To je velik problem glede na kritične, časovno občutljive odločitve, ki se pogosto sprejemajo na teh položajih, v kombinaciji z nerednim in dolgim delovnim časom.

K težavam prispevajo dejavniki, kot so daljši delovni čas, večja uporaba tehnologije in elektronskih naprav. Dr. Jagdish Khubchandani, vodja raziskave, predlaga, da bi morali delodajalci ukrepati, da bi svojim delavcem zagotovili dovolj počitka, saj učinki pomanjkanja spanja zajemajo širšo skupnost.

Premalo spanja ne vpliva le na kognitivne funkcije, ampak tudi na razpoloženje in splošno počutje. Sčasoma poveča tveganje za različne zdravstvene težave, vključno z debelostjo, sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in oslabljenim imunskim sistemom. Duševno lahko povzroči tesnobo, depresijo in druge psihološke simptome. Pri otrocih se pomanjkanje spanja lahko kaže kot hiperaktivnost, ki jo lahko zamenjamo za ADHD.

Tehnologija in spanje

Čas zaslona, zlasti pred spanjem, je pogost dejavnik, ki prispeva k pomanjkanju spanca. Modra svetloba, ki jo oddajajo naprave, lahko moti naše naravne vzorce spanja. Priporočljivo je, da se zaslonom izogibate vsaj eno uro, najbolje dve pred spanjem.

Vendar pa je tehnologijo mogoče uporabiti tudi pozitivno za podporo boljšemu spanju, kot je nastavitev alarma za spanje ali uporaba naprave, kot je pametna ura, ki spremlja vzorce spanja.