Kaj je izgorelost in zakaj je danes tako pogosta?
V sodobnem tempu življenja je izgorelost postala skoraj neizogiben pojav. Gre za stanje ekstremne duševne, telesne in čustvene izčrpanosti, ki nastane zaradi dolgotrajnega stresa. Po podatkih organizacije Mental Health UK je kar 91 % odraslih v Veliki Britaniji v zadnjem letu doživelo visoko raven stresa, poroča Independent.
Stres na delovnem mestu: ko zahteve presežejo naše zmožnosti
Psihiatrinja dr. Hannah Nearney opozarja, da izgorelost ni uradna medicinska diagnoza, a jo je mogoče prepoznati kot stanje popolne izčrpanosti. "Ko zahteve presegajo naše vire, nas to zlomi. Ne morete dati tistega, česar nimate," pravi. Pogoste posledice so čustvena odtujenost, demotivacija in občutek, da ne zmoremo več.
Nevrodivergentni posamezniki: večje tveganje za kronično izgorelost
Nevrodivergentni posamezniki se pogosto soočajo z dolgotrajnim stresom zaradi potrebe po kompenzaciji in prikrivanju izzivov, povezanih z izvršilnimi funkcijami. "Posledično so bolj izpostavljeni tveganju ponavljajoče se izgorelosti in kronične preobremenitve," pojasnjuje.
Simptomi izgorelosti: utrujenost, razdražljivost, odtujenost
Strokovnjakinja Penny Weston izpostavlja ključne znake izgorelosti:
- kronična utrujenost,
- težave s spanjem,
- nihanja razpoloženja,
- zmanjšana produktivnost,
- občutek odtujenosti.
Pozimi se simptomi pogosto poslabšajo zaradi hormonskih sprememb in pomanjkanja sončne svetlobe.
Krivda zaradi počitka: zakaj si ne znamo vzeti odmora?
Študija Expedie je pokazala, da se polovica ljudi počuti krivo, ko si vzame dopust. Dr. Nearney pravi, da je iskrenost do sebe in drugih prvi korak. "Poenostavite življenje in znižajte pričakovanja – to je v redu," dodaja.
Fizični znaki izgorelosti: ko telo kliče po pomoči
Izgorelost vpliva tudi na telo: oslabljen imunski sistem, težave s kožo, prebavo in pogostejše okužbe. Nutricionistka Cara Shaw opozarja, da prehrana igra ključno vlogo pri obvladovanju stresa. Priporoča hranljive obroke, bogate z železom in vitamini, ter redne obroke brez pretiranega sladkorja.
Gibanje kot zdravilo: kratke vadbe za boljše počutje
Osebna trenerka Edwina Jenner svetuje kratke, izvedljive vadbe – že 10–15 minut hoje ali raztezanja lahko bistveno izboljša razpoloženje. Vadbo je treba razumeti kot skrb zase, ne kot obveznost.
Čuječnost in hvaležnost: duševna podpora brez napora
Meditacija in čuječnost pomagata umiriti živčni sistem. Penny Weston priporoča vsakodnevno prakticiranje hvaležnosti – že pet majhnih stvari, za katere ste hvaležni, lahko spremeni vaš pogled na dan.
Počitek, ki zares pomaga: pomen kognitivne fleksibilnosti
Psihologinja dr. Becky Spelman poudarja, da je pravi počitek ključen za duševno zdravje. Spočiti možgani lažje ustvarjajo nove spomine in se učijo – to je osnova kognitivne fleksibilnosti.
Tudi spanje je ključnega pomena za uravnavanje razpoloženja. Pomanjkanje spanca lahko povzroči hormonsko neravnovesje, ki povzroči kronično slabo voljo in povečano tesnobo. Weston svetuje, da se v urah pred spanjem izogibate zaslonom in stimulansom ter da zagotovite, da je vaša spalnica tiha, temna in s temperaturo okoli 18 stopinj Celzija.
"Pogovor z nekom o vaših skrbeh je lahko veliko olajšanje in občutek je, kot da vam je z ramen padlo breme. Pomembno si je zapomniti, da nobena skrb ni premajhna in da so vsi vaši občutki upravičeni," zaključuje Weston. Če se vam zdi, da nimate nikogar, s katerim bi se lahko pogovorili, se obrnite na strokovnjaka, ki vam lahko pomaga.
Vir: net.hr
Se vam zdijo informacije pomembne? Vam je članek všeč? Delite ga s prijatelji!
Najbolj brane novice:
Opozorilo: 297. členu Kazenskega zakonika je posameznik kazensko odgovoren za javno spodbujanje sovraštva, nasilja ali nestrpnosti.
PRAVILA ZA OBJAVO KOMENTARJEV