Zaposleni

Po službi si privoščite to: 3 navade, ki vam lahko spremenijo življenje

M.M.

05. 11. 2025 03.50

Namesto brezciljnega brskanja po telefonu raje poskrbite za svoje duševno zdravje. Te tri večerne navade vam lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati počutje.

Po napornem delovnem dnevu si vsi želimo sprostitve. A pogosto namesto počitka zapademo v rutine, ki našemu duševnemu zdravju ne koristijo. To so na primer nenehno preverjanje e-pošte, brskanje po družbenih omrežjih ali pasivno gledanje televizije.

Strokovnjaki opozarjajo, da so ure po 17. uri ključne za obnovitev notranjega ravnovesja, zmanjšanje stresa in pripravo na kakovosten spanec. Psihiatrinja dr. Lara Barbir je za spletno stran EatingWell poudarila, da so naše navade in duševno zdravje tesno povezani ter da vplivajo druga na drugo.

Spodaj navajamo tri preproste, a učinkovite navade, ki jih lahko vključite v svojo večerno rutino.

1. Gibanje po službi: Naj telo in um preklopita iz delovnega načina

Po urah sedenja in mentalnega napora telo potrebuje signal, da je delovnega dne konec. Telesna dejavnost je eden najučinkovitejših načinov za ta prehod.

Ustvarjeni smo za gibanje, a sodoben način življenja nas priklene na stole, opozarja Barbirjeva.

Raziskave kažejo, da že 7000 korakov dnevno pozitivno vpliva na telesno in duševno zdravje. Gibanje sprošča endorfine (hormone sreče) in zmanjšuje kortizol (stresni hormon). Lahko gre za hiter sprehod, jogo, ples ali raztezanje. Pomembno je, da v tem uživate.

Preberi še

To počnejo uspešni ljudje, ko jih v službi preplavi stres – poskusite tudi vi

2. Povezanost: Pogovor, bližina ali čas zase

Ljudje smo družabna bitja. Po službi se pogosto umaknemo v tišino, a prav povezanost z drugimi je ključna za duševno ravnovesje.

Občutek pripadnosti zmanjšuje stres in krepi odpornost, pravi nevroznanstvenica dr. Caroline Leaf.

To ne pomeni, da morate organizirati večerjo za deset ljudi. Dovolj je že kratek pogovor s prijateljem, sprehod s partnerjem ali skupno kuhanje z družino. Tudi čas zase, kot je pisanje dnevnika ali meditacija, lahko okrepi vašo čustveno stabilnost.

Raziskave kažejo, da osamljenost resno vpliva na zdravje in duševno stanje, zvišuje raven kortizola in lahko prispeva k razvoju bolezni. Po drugi strani pa pozitivne socialne interakcije sproščajo oksitocin, hormon, ki pomaga zmanjšati stres in zagotavlja občutek varnosti in povezanosti.

Toda tudi majhna, dosledna dejanja povezanosti – kot je večerni telefonski klic prijatelju ali sprehod s sosedom – lahko zmanjšajo osamljenost in raven stresnih hormonov.

3. Umiritev uma: Ustvarite večerni ritual brez zaslonov

Stres pogosto ostane z nami tudi po koncu delovnika. Zato je pomembno, da si zavestno vzamete čas za umiritev misli.

Dr. Leaf priporoča trenutke čuječnosti, ko se odklopite od zunanjih dražljajev in pustite mislim, da prosto tečejo. Barbirjeva svetuje tudi večerno pisanje dnevnika, kjer zapišete skrbi ali načrte za naslednji dan. To dokazano pomaga pri nespečnosti in tesnobi.

V zadnji uri pred spanjem se izogibajte zaslonom in ciljno usmerjenim nalogam. Namesto tega berite, meditirajte ali si pripravite pomirjujoč napitek. Kamor gre vaš um, sledi tudi telo.