Vsi imajo tudi slabe dneve v službi, vendar obstajajo znaki, na katere morajo biti zaposleni pozorni, preden se slab teden v pisarni spremeni v neprekinjen in za zdravje uničujoč delovni stres. Preveč ljudi je ujetih v toksična delovna okolja. Slednje bi morali zaposleni in podjetja obravnavati resneje, saj so lahko posledice katastrofalne.

Jeffrey Pfeffer, profesor na Stanfordu in avtor knjige Umiranje za plačo (Dying for a Paycheck), je ugotovil, da slabo upravljanje v ameriških podjetjih počrpa do osem odstotkov letnih stroškov državnega zdravstvenega proračuna, slabo upravljanje pa je povezano tudi s 120.000 smrtnimi primeri, ki jih zabeležijo na letni ravni, poroča spletna stran The Huffington Post, njihovo poročanje pa povzema Index.hr. 

Prisluhnite lastnemu telesu

Če se sami ne zavedate stresa, ki vam ga povzroča vaše delo, se tega zagotovo močno zaveda vaše telo.

Spodaj preverite nekaj znakov, ki vam jih lahko pošilja. 

Ne morete spati

"Prva stvar, o kateri pogosto slišimo, so neprespane noči," opozarja klinična psihologinja Monique Reynolds iz Centra za anksioznost in spremembo vedenja. "Ljudje pravijo, da ne morejo spati, ker njihovi možgani divjajo. Lahko je tudi tako, da se pogosto zbujajo in sredi noči razmišljajo o seznamu obveznosti."

Nekaj nemirnih noči ni nič posebnega, a če te postanejo pogoste, je to lahko znak, da je stres na delovnem mestu postal nevzdržen.

Glavoboli

Mišice se napnejo, da zaščitijo telo pred poškodbami. Ko na delovno mesto gledate kot na nevarno območje, vaše mišice ostanejo še naprej napete, pojasnjujejo v Ameriškem psihološkem združenju. Kronična napetost v vratu, ramenih in glavi je lahko povezana z migrenami in tenzijskimi glavoboli.

"Stres ustvarja fiziološke simptome, ki se kažejo kot bolečina," pravi Reynoldsova.

Bolečine v mišicah

Če službo zaznavate kot grožnjo, bodo vaši možgani telo preplavili z adrenalinom in drugimi stresnimi hormoni.

"V toksičnih delovnih okoljih bo naš živčni sistem nenehno na trnih. Ves čas smo na preži, pripravljeni reagirati na neprijetnega šefa ali sodelavca," pojasnjuje Reynoldsova. Če določene delovne obveznosti opravljate s skrčenimi rameni in/ali stisnjeno čeljustjo, je to lahko znak, da služba negativno vpliva na vaše zdravje.

Vaše duševno zdravje se slabša

Reynoldsova je opozorila, da lahko povečan stres poslabša obstoječe težave z duševnim zdravjem. "V res strupenem delovnem okolju se anksioznost pogosto poslabša in preseže klinični prag," pravi.

Če se vam zdi, da vas šef nenehno ustrahuje, vaše duševno zdravje plača ceno. Lahko se pojavijo tudi druge težave, na primer depresija ali težave s prehranjevanjem. 

Kevin Kelloway, kanadski raziskovalec na Univerzi St. Mary, je dejal, da lahko nepošteno ravnanje na delovnem mestu povzroči izjemen stres za tiste, ki to doživljajo. "Krivica je še posebej močan sprožilec stresa, ker zadene bistvo tega, kar smo. Ko z mano ravnate nepravično, napadete moje dostojanstvo. V bistvu mi s tem sporočate, da si ne zaslužim, da bi me obravnavali kot druge," pravi.

Pogosto ste bolni

Če ste ves čas prehlajeni, pomislite, kako se počutite glede službe. Veliko raziskav kaže namreč na to, da lahko kronični stres ogrozi imunski sistem, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni.

Zanimanje za spolnost začne upadati

Kako preživljate svoj čas, odraža, kaj cenite. Ko delo nosite s seboj domov, lahko trpijo vaši intimni odnosi.

Ameriško psihološko združenje ugotavlja, da se spolna želja zmanjša, ko morajo ženske uravnotežiti poklicni stres s stalnimi osebnimi in finančnimi obveznostmi. Pri moških lahko ta kronični stres povzroči manjšo proizvodnjo testosterona, kar posledično povzroči nižji libido.

"Potrebna je določena mera sprostitve, da se omogoči občutek vzburjenosti. In potem je tu še dejavnik časa. Ljudje pravijo, da nimajo dovolj časa za seks," je dejala Reynoldsova.

Ves čas ste utrujeni

V tem primeru gre za kronično utrujenost, ki ne mine niti s počitkom in spanjem. Toksična delovna mesta lahko ustvarijo začarani krog izčrpavanja, poudarja Pfeffer. "Počutiš se preobremenjenega, ker delaš predolgo, in delaš predolgo, ker se počutiš preobremenjenega," pravi.

Težave z želodcem in prebavo

Prebavne motnje, zaprtje in napenjanje so lahko povezani s stresom, saj stres vpliva na delovanje našega črevesja in lahko spremeni naše črevesne bakterije, kar posledično vpliva na naše razpoloženje. Zato vas lahko, ko ste razburjeni, boli želodec.

"Po približno šestih mesecih sem začel opažati, da me vsako nedeljo popoldne boli trebuh. To ni bil simptom, ampak trenutek, ko sem začel razmišljati o tem, kaj moram narediti v ponedeljek zjutraj. To je bil znak, da je bolečina povezana s službo. Vsi simptomi so izginili, ko sem pustil službo in šel naprej," je pojasnil Kelloway.

Spremembe apetita

Apetit je tesno povezan z možgani. Pod akutnim stresom je odziv telesa sproščanje adrenalina, ki vašemu telesu sporoči, naj zatre prebavo, da se osredotoči na reševanje zaznane nevarnosti.

Pod dolgotrajnim stresom pa nadledvične žleze sproščajo in ustvarjajo kortizol, hormon, ki lahko poveča lakoto. Ko vam delo povzroča dolgotrajno čustveno stisko, se lahko obrnete na hrano, v kateri boste iskali tolažbo. 

Uživanje sladke hrane lahko omili reakcije in čustva, povezana s stresom, zato se nanjo pogosto gleda kot na tolažilno hrano, vendar je to nezdrava navada, ki se ji morate izogibati.

Kaj lahko storite, da premagate stres na delovnem mestu?

1. Vzemite si odmore

Ko zaznate, da ste vznemirjeni, saj se vaš um in telo želita nagonsko ubraniti pred slabimi šefi in sodelavci, si vzemite odmor in se umaknite nekam, kjer boste imeli mir. 

"Ko našemu živčnemu sistemu ne damo možnosti, da se sprosti in ponastavi, nam začne povzročati dolgoročno škodo," je pojasnila Reynoldsova. Druženje izven delovnega mesta, meditacija in telovadba lahko pomagajo pri lajšanju simptomov stresa.

2. Preoblikujte negativno razmišljanje

Eno od načel kognitivno-vedenjske terapije je, da lahko način razmišljanja spremeni vaše počutje.

Ne more vsak zamenjati službe, lahko pa se osredotočimo na situacijo, ki jo lahko nadzorujemo, pravi Reynoldsova. Lahko se osredotočimo na to, da ne razmišljamo o tem, kako je potekala predstavitev ali kaj si naši sodelavci mislijo o nas, ker je to preprosto izven našega nadzora.

3. Odpoved

Vse skupaj je v bistvu opozorilo, da morate najti novo službo. Ni se vam treba ukvarjati s toksičnim delovnim mestom, saj to ni vaša naloga. Morate pa se zaščititi, dokler ne najdete nove službe. "Morate rešiti osnovni problem, ne pa se ukvarjati s simptomi," zaključuje Pfeffer.

Vir: index.hr