Stres na delovnem mestu lahko pomembno vpliva na naše duševno in fizično zdravje, pogosto pa se pojavi kot posledica visokih pričakovanj, kratkih rokov in nenehnega pritiska, naj bo produktivnost višja. Da bi se izognili izgorelosti in ohranili motivacijo, je pomembno, da se naučimo prepoznati stresne situacije in poiskati načine, kako se z njimi lažje soočiti. Na srečo obstaja več praktičnih in preprostih strategij, ki jih lahko uvedemo v vsakodnevno rutino, da zmanjšamo raven stresa in ustvarimo prijetnejše delovno okolje.

Od pravilnega upravljanja s časom do dihalnih tehnik in pomembnosti postavljanja meja, vsaka majhna sprememba lahko močno vpliva na bolj zdrav, produktivnejši in bolj zadovoljujoč delovnik. 

V nadaljevanju si preberite nekaj praktičnih nasvetov, ki vam lahko pomagajo. 

Pravilno organizirajte svoj čas

Prednostno razvrščanje nalog lahko veliko spremeni. Najprej opravite nujne delovne naloge in tiste, ki zahtevajo največ koncentracije. Za vsak dan načrtujte le nekaj ključnih nalog – tako boste zmanjšali občutek preobremenjenosti in se boste lahko osredotočili na tisto, kar je res pomembno.

Oddahnite si

Kakovostni odmori lahko osvežijo misli in povečajo produktivnost. Vsako uro si privoščite kratek odmor – sprehodite se, se pretegnite ali le za nekaj minut zaprite oči. Odmori pomagajo zmanjšati stres in povrniti koncentracijo, kar zmanjša tveganje za napake.

Recite ne

Postavljanje meja je ključno za ohranjanje ravnovesja. Kadar imate preveč obveznosti, pogumno zavrnite dodatne naloge. Jasno komunicirajte, koliko dela imate in kakšne so vaše možnosti, ter si zagotovite čas za dokončanje prednostnih nalog.

Vadite dihalne in sprostitvene tehnike

Tehnike globokega dihanja in kratke meditacije so izjemno učinkovite za zmanjševanje stresa. Globoko vdihnite, zadržite dih nekaj sekund in nato počasi izdihnite. Večkrat ponovite, ko začutite napetost ali pritisk – ta preprosta tehnika bo pomagala umiriti živčni sistem.

Povežite se s sodelavci

Vključevanje v pogovore s kolegi lahko poveča občutek podpore in pripadnosti, zaupanje nekomu, ki gre skozi podobne situacije, pa je lahko terapevtsko. Podpora sodelavcev pogosto pomaga pri obvladovanju stresa in zmanjšuje občutek izoliranosti.

Postavite realna pričakovanja

Samozavedanje postavljanja ciljev nam pomaga preprečiti občutek razočaranja ali preobremenjenosti. Ne obremenjujte se s popolnostjo – delo pri nalogah s poudarkom na učinkovitosti in ne na popolnosti zmanjša stres.

Vzpostavite ravnovesje med delom in prostim časom

Namenite čas hobijem, telesni dejavnosti in sprostitvi izven delovnega časa. Kakovostno preživljanje prostega časa zmanjšuje stres in polni baterije za nove izzive. Poiščite dejavnosti zunaj službe, ki vas veselijo in prispevajo k sprostitvi.

Poskrbite za svoje telesno zdravje

Redna vadba in zdrava prehrana pomagata telesu, da se lažje spopade z napetostjo. Kratek sprehod, raztezanje ali nekaj preprostih vaj čez dan lahko znatno zmanjšajo stres in dvignejo energijo.

Vir: zena.net.hr