Prepoznavanje znakov napetosti in stresa

Prvi korak pri preprečevanju glavobolov je prepoznavanje znakov napetosti in stresa, ki sta pogosto vzrok zanje. Nekateri pogosti simptomi vključujejo napetost v mišicah, razdražljivost, težave s koncentracijo in utrujenost. Če opazite te znake, je čas, da ukrepate in uporabite tehnike za sproščanje.

Tehnika globokega dihanja

Globoko dihanje je preprosta, a izjemno učinkovita tehnika za zmanjšanje napetosti in stresa. Usedite se na udoben stol, se zravnajte in globoko vdihnite skozi nos. Zadržite dih za nekaj sekund, nato pa počasi izdihavajte skozi usta. Ponovite to vajo večkrat, dokler se ne počutite bolj sproščeni.

Ergonomija delovnega mesta

Slaba ergonomija delovnega mesta je pogost vzrok za glavobole, napetost v mišicah in utrujenost. Prilagodite svoj delovni prostor tako, da bo ergonomsko prijazen in udoben. To vključuje pravilno višino stola, nastavitev zaslona na primerni višini in uporabo ergonomske miške in tipkovnice.

Redni odmori in raztezanje

Dolgotrajno sedenje in ponavljajoče se gibanje lahko povzročijo napetost v mišicah in glavobole. Zato je pomembno, da si vzamete redne odmore in se raztegnete. Vsakih 30 do 60 minut vstanite in se sprehodite ali naredite nekaj razteznih vaj za vrat, rame in hrbet.

Hidracija in zdrava prehrana

Dehidracija in nezdrava prehrana lahko prispevata k glavobolom in utrujenosti. Poskrbite, da boste pili dovolj vode in uživali zdravo, uravnoteženo prehrano, bogato s sadjem, zelenjavo in beljakovinami. Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina in sladkorja, ki lahko poslabšata glavobole.

Glavobol se lahko pri zaposlenih pojavi tudi zaradi nepravilne uporabe ali namestitve prezračevalnih in klimatskih naprav. Je pa tudi pogost pri delavcih, ki delajo na terenu – v vročini, mrazu ali nalivih.