Triki za premagovanje zaspanosti na delovnem mestu

Čeprav bi radi bili vedno zbrani in produktivni, to pogosto ni mogoče, še posebej sedaj, ko marsikoga mučita spomladanska utrujenost in dejstvo, da smo pred kratkim premaknili urine kazalce na poletni čas. Nekateri se najtežje naloge raje lotijo zjutraj, saj so takrat sveži in polni idej. Drugi so nočni tip osebe in trdijo, da najbolje delujejo, ko večina spi. Tisti, ki zgodaj vstajajo, imajo pogosto težave s popoldansko zaspanostjo – še posebej, če so prejšnjo noč spali manj kot sedem ali osem ur.

Morda je najpomembneje vedeti, da človek ne more biti enako osredotočen vseh osem ur med delovnim časom, zato je priporočljivo, da se pred opravljanjem nalog poskušate organizirati, jih razdelite na logične sklope in si privoščite krajši odmor vsaj vsakih 45 minut, med katerim boste pretegnili noge in se nadihali svežega zraka.

In če boste popoldne utrujeni, boste verjetno takoj posegli po kavi. Previdnost pa velja tudi pri kofeinu, najbolje bi bilo, če bi se mu izognili pozno popoldne.

Začnite z najtežjimi nalogami

Prvi trik za premagovanje zaspanosti sredi dneva je seveda ta, da uskladite svoj ritem z nalogami, ki so ta dan pred vami. Pomembne odločitve, kreativno pisanje, programiranje, pomembni sestanki, zahtevna fizična opravila ... To bi bilo idealno narediti na začetku delovnega dne, ko čutite, da imate energijo. Ko vaša osredotočenost popusti, se lotite manj zahtevnih nalog. 

Za vas imamo še en nasvet: fizična aktivnost. Če hodite le deset minut, se boste verjetno počutili bolje in spočiti. Lahko se hitro sprehodite po stavbi podjetja, greste hitro po stopnicah ali se odpravite okoli stavbe. Gibanje prinaša telesu več kisika in pomaga pri premagovanju utrujenosti. 

Zavedajte se, da smo ljudje ustvarjeni za gibanje in ne za sedenje. Zato naj bo gibanje pomemben del vaše rutine, še posebej pred ali po službi, saj sedeči način življenja, ki smo mu izpostavljeni do 10 ur na dan, negativno vpliva na naše zdravje. Če redno telovadite, lahko sčasoma občutite boljše razpoloženje in več energije.

Glasba dela čudeže

Morda že uporabljate tretji nasvet. Številni delajo z glasbo, ki se predvaja v ozadju, priljubljen seznam predvajanja pa ima moč, da vas prebudi in poskrbi za vašo osredotočenost. Možno je, da vas bodo hitri takti prebudili in vam pospešili srčni utrip, nekateri pa imajo za koncentracijo raje lahkotne instrumentale ali klasično glasbo.

Za preprečevanje zaspanosti je poleg pametne razporeditve dela, rednih odmorov in raztezanja najpomembnejši kakovosten spanec. Najbolje bi bilo, če bi šli spat vsak večer ob isti uri, se pred spanjem sprostili ob svojih najljubših rutinah in se v postelji izogibali uporabi mobilnega telefona, tablice ali prenosnika, saj lahko ta svetloba moti spanec. Vedeti je treba, da neprespane noči pustijo pečat in če je spanec tako dober, boste manj občutili upad energije.

Kaj pa popoldanski spanec?

Dremanje je sicer dobro, toda ... Dremež je lahko odlična stvar za 'osvežitev' možganov in povrnitev fokusa, a če traja le od 10 do največ 30 minut. Vse, kar je daljše od tega, lahko povzroči še večjo zaspanost. Zato kratek popoldanski počitek poveča energijo. A nikar se ne zanašajte le na dremanje, temveč poskrbite za zdrav in kakovosten spanec tekom noči. Od tega boste imeli več koristi. 

Povzeto po zena.net.hr